Decydując się na dietę często stajemy przed pytaniem Jaką kaloryczność wybrać? Ustalając kaloryczność, oprócz planów i celu, jakie przed sobą stawiamy, należy mieć również na uwadze dotychczasowo prowadzony styl życia oraz sposób odżywiania. Poniżej prezentujemy opisy poszczególnych wariantów kaloryczności przygotowane przez naszych specjalistów z zakresu dietetyki.
1300 kcal
Kaloryczność dedykowana kobietom, które do tej pory nie przestrzegały podstawowych zasad żywienia od dłuższego czasu i mają trudności z konsumpcją większych ilości składników. Polecana jako opcja startowa w celu przyzwyczajenia organizmu do regularnego spożywania posiłków co 3 godziny oraz rozpoczęcia pracy nad poprawą metabolizmu. Zaleca się, aby po 2-3 tygodniach kaloryczność została zwiększona o 200 kcal. Rekomendowane jest stopniowe zwiększanie kaloryczności, wraz ze stosowaniem ćwiczeń fizycznych, aż do osiągnięcia kaloryczności 1800- 2000 kcal w diecie.
1500 kcal
Kobiety:
Kaloryczność najczęściej wybierana przez kobiety, które spożywały od 3 do
5 posiłków dziennie, niemniej jednak potrzebują wprowadzenia systematyczności odżywiania
i poprawy składu diety. Przy stosowaniu takiej kaloryczności organizm zaczyna tracić
wodę podskórną i poprawiać metabolizm. Po okresie 2-3 tygodni organizm zazwyczaj
przyzwyczaja się do żywienia, mobilizując rezerwuary energetyczne zmagazynowane w tkance
tłuszczowej. W celu dalszej poprawy metabolizmu zaleca się zwiększenie kaloryczności do
1800 kcal.
Mężczyźni:
Kaloryczność najczęściej wybierana przez mężczyzn, którzy do tej pory
nie przestrzegli podstawowych zasad żywienia od dłuższego czasu i mają trudności w
konsumpcji większych ilości składników. Polecana jako opcja startowa w celu
przyzwyczajenia organizmu do regularnego spożywania posiłków co 3 godziny i rozpoczęciem
pracy nad poprawą metabolizmu. Zaleca się, aby po 2-3 tygodniach kaloryczność została
zwiększona o 200 kcal. Rekomendowane jest stopniowe zwiększanie kaloryczności, wraz z
stosowaniem ćwiczeń fizycznych, aż do osiągnięcia kaloryczności 1800- 2000 kcal w
diecie.
1800 kcal
Kobiety:
Kaloryczność najczęściej wybierana przez kobiety rozpoczynające regularną
aktywność fizyczną - trening siłowy lub aerobowy, 2-3 razy w tygodniu, poza tym
prowadzące siedzący tryb życia. Przy stosowaniu takiej kaloryczności następuje spalanie
tłuszczu, a ciało staje się jędrne i pozbawione niedoskonałości. Wraz ze wzrostem
aktywności fizycznej i pracy nad sylwetką zalecane jest zwiększenie kaloryczności do
2000 kcal.
Mężczyźni:
Kaloryczność dedykowana dla mężczyzn, którzy stosowali do tej pory
niższą kaloryczność (1500 kcal), ale odżywali się regularnie, przez co rozpoczęli pracę
nad poprawą metabolizmu. Kaloryczność na poziomie 1800 pozwoli im na kontynuowanie pracy
nad prawidłowym metabolizmem.
2000 kcal
Kobiety:
Kaloryczność zalecana kobietom aktywnym fizycznie i zawodowo, dla których
odpowiednie żywienie i dystrybucja energii w ciągu dnia to nieodłączny element w drodze
do sukcesu. Przy stosowaniu takiej kaloryczności w połączeniu z aktywnością zaczynają
znikać wszystkie niedoskonałości ciała wraz cellulitem i fałdkami skórno-tłuszczowymi.
Mężczyźni:
Kaloryczność zalecana mężczyznom, którzy pracowali już nad poprawą
metabolizmu stopniowo zwiększając kaloryczność stosowanej diety. Rekomendowane jest
korzystanie z odpowiedniego planu treningowego.
Jeżeli po przeczytaniu powyższego artykułu w dalszym ciągu masz wątpliwości co do właściwego poziomu kaloryczności zachęcamy do kontaktu z naszym dietetykiem pod nr telefonu +48 727 555 888.
